懷孕期間該攝取多少熱量？養胎不養肉！婦科專業蔡承玲中醫師的懷孕飲食大補帖

懷孕期間該補充多少熱量才是最健康的？依照懷孕週數其實有所不同喔！關於懷孕期間的營養補充及份量，讓專業中醫師蔡承玲來告訴你的孕期營養補給注意事項，針對孕媽咪保健，蔡醫師同場加映孕媽咪的養胎不養肉飲食法則，讓準媽媽們產後保持身材更順利喔！

孕媽咪營養素補給推薦＆注意事項

🔻葉酸：胎兒神經發育重要元素，建議攝取量每日600mcg微克

🔻膳食纖維：解決孕媽咪便祕問題，蔬菜水果全穀類，建議每日攝取量32g。如果是不愛吃蔬菜的媽咪，可以用白木耳飲取代，富含膳食纖維及飽足感是很好的選擇。

🔻鐵：製造血紅素重要來源，準媽咪們在進入第二孕期會需要更多的血紅素，這時會建議每日攝取15mg，而到第三孕期後會建議每日攝取量提升至45mg。蔡醫師建議可以多吃波菜、紅鳳菜、紅肉等食材來補充。

🔻維生素D：透過照太陽讓皮膚吸收，建議孕媽咪可以選擇天氣好的日子，選擇陽光充足但不到強烈的時間點，散步15-20分鐘，補充足量的維生素D。

🔻鈣：寶寶生長過程中鈣是非常重要的，補充的好寶寶腳會長更長，建議每天攝取量1000mg毫克

🔻體重控制：依照各人BMI控制增重範圍，如果是孕前BMI本來就比較高，會建議懷孕時增加的重量就要少一點。通常增重的數字會建議控制在10-14公斤。飲食補鈣可以透過牛奶、豆漿、小魚乾喔！

重要備註：鈣和鐵的攝取會有拮抗作用，孕媽咪們在攝取時千萬記住要間隔至少一個小時！

除了寶寶的生長，孕婦們最擔心的就是孕期的體重了。今天蔡醫師就要來分享孕婦前中後三期的飲食原則，讓大家順利養胎不長肉喔！

均衡飲食是整個孕期的最大重點，包含優質的蛋白質、澱粉、蔬果、水分這幾項要均衡攝取，加工食品、高油高鹽、手搖飲則要控制少吃，盡量吃原形食物喔！

這個時候建議熱量攝取是每天1950大卡，孕吐嚴重的媽媽可以先不用強迫自己吃太多，因為這時寶寶還是有自帶營養的，蔡醫師建議吃全穀類食物來緩解，如果是孕前ＢＭＩ較高的媽媽，在這個時間點也不要想刻意減重，這段時間還不需要特別控制喔！

攝取的熱量可以提升到2250大卡，均衡攝取蛋白質、澱粉、蔬果及水分。同時身體的狀況會比較緩和，可以依體力去多做運動，慢走、瑜珈或緩慢的爬山都是適合的。

攝取建議熱量為2250大卡。這個時候媽媽們會很容易想吃東西，尤其是甜點，這個時候蔡醫師建議要忍住，因為這段時間的媽咪們會容易水腫，尤其是高油高鹽的食物要少攝取，如果容易水腫可以透過泡腳來緩解。這個時候寶寶會快速的生長，所以需要多攝取魚油或鈣質。