懷孕之後，怎麼每天都睡不好？這幾乎是所有準媽媽都會遇到的問題，而且每一個階段的睡眠困擾，其實都有不同的原因。今天蔡承玲中醫師從中醫角度帶大家了解：懷孕三個階段常見的睡眠問題，以及依據三個階段中醫調理建議，幫助孕媽咪從根本改善孕期失眠問題，讓媽咪和寶寶都能安心入眠。
懷孕三個階段的睡眠困擾分別有哪些？
一、孕早期（1~3個月）
主要睡眠困擾表現：
- 嗜睡但睡眠不穩（黃體素上升，白天易疲倦，晚上可能失眠）。
- 頻尿影響睡眠（子宮開始增大，壓迫膀胱）。
- 噁心嘔吐（孕吐）難入眠。
原因解析：懷孕初期荷爾蒙大幅變化，加上對懷孕的不安感，會影響腦內神經傳導物質穩定性。中醫觀點屬於肝氣鬱結、心神不寧，影響了心主神明的功能。
二、孕中期（4~6個月）
主要睡眠困擾表現：
- 子宮持續增大，壓迫下肢血管，導致腿部水腫或抽筋。
- 開始感受胎動，易影響入睡。
- 體重增加，可能影響呼吸，使睡眠變淺。
原因解析：隨著胎兒長大，腹部壓力增加，影響腸胃消化與膀胱壓力。中醫觀點屬於脾胃失和、水濕下注，進一步影響氣機流通，導致夜間不寧。
三、孕晚期（7~9個月）
主要睡眠困擾表現：
- 腹部變大，仰睡容易壓迫下腔靜脈，導致血液回流不順。
- 腰背疼痛、恥骨痛，使翻身困難。
- 胃食道逆流、呼吸困難、夜間頻尿加劇。
原因解析：這時腎氣虧耗明顯，體力與氣血都處於虛的狀態，情緒容易焦躁，容易心腎不交。中醫觀點屬於腎虛、心脾兩虛，睡眠品質也會受到影響。
孕婦睡不好怎麼調理？中醫師教媽咪們有效改善孕期失眠問題
一、孕早期（1~3個月）
睡眠改善方法：
- 側睡 + 抬高上半身，減少孕吐引起的胃部不適。
- 睡前 2 小時減少水分攝取，降低夜間頻尿。
- 避免高糖、高油，穩定血糖，減少夜間易醒。
💡孕早期容易疲倦，白天適當補眠，睡前避免進食過量，減少孕吐影響睡眠！
二、孕中期（4~6個月）
睡眠改善方法：
- 左側臥睡姿，減少子宮壓迫，提高胎盤血流供應。
- 睡前按摩腿部或泡溫水，減少夜間抽筋。
- 補充鎂、鈣，減少夜間腿抽筋發生機率。
- 調整枕頭高度，確保頸部與脊椎維持自然曲度，避免呼吸不順。
💡 孕中期是孕媽睡眠最佳階段，仍需預防腿抽筋與胎動！
三、孕晚期（7~9個月）
睡眠改善方法：
- 左側臥+孕婦枕支撐腰背、腹部，減少壓迫感。
- 採用半坐臥姿勢（上半身墊高 15-30 度），減少胃食道逆流。
- 適量散步，避免久坐，促進血液循環，減少下肢水腫。
- 如果頻繁抽筋，可適量補充鎂（如堅果、香蕉）、鈣（如牛奶、芝麻）。
💡 孕晚期的睡眠挑戰最多，透過正確睡姿+運動+飲食調整，以減少睡眠困擾！
孕期失眠是一種常見但可以調理的生理變化，中醫強調「養胎先養心」，透過飲食、作息、情緒管理與穴道調養，能夠有效改善不同階段的睡眠困擾，提升孕期生活品質。
如有嚴重失眠或伴隨情緒困擾，建議儘早尋求合格中醫師或婦產科醫師的協助。
＊文章作者：由蔡承玲中醫師及翰方御品團隊編輯共同撰寫
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