每個人習慣的睡姿不同，但你知道不同的睡姿其實對身體都有不同的優缺點嗎？選擇適合自己的睡姿可以幫助夜間睡眠品質，反之則會影響睡眠。今天特別邀請內科專業的陳韻筑中醫師，從專業中醫角度分享如何依據個人體質選擇最適合的睡姿，並帶你認識四種常見睡姿，包含左側睡、右側睡、仰睡、趴睡的優缺點，讓你的每個夜晚都能舒適入睡。
4種睡姿優缺點一次看懂，中醫師教大家如何睡得更舒適
左側睡睡姿的優缺點
哪些人適合左側睡？
- 消化不良、便秘、胃食道逆流的族群。
- 心臟不太健康的族群，尤其是左心室相對於右心室的結構，左側睡有助於減少心臟負擔。
不適合左側睡的對象：
- 頸部或肩膀有疼痛問題的人。
- 呼吸道或鼻塞狀況較嚴重者，左側睡可能會使氣管受壓。
中醫觀點： 左側睡有助於促進脾胃運行，對於脾胃功能較弱、容易腹脹的朋友特別有益。這是因為左側睡時胃腸器官得到更好的休息，氣血循環順暢，有助於消化和吸收。
注意事項： 長時間的左側睡會使胃受到擠壓，對某些人來說可能會引發不適。因此，習慣左側睡的朋友，建議夜間睡眠要輪換睡姿，避免長時間固定左側睡喔。
右側睡睡姿的優缺點
哪些人適合右側睡？
- 無胃食道逆流或消化系統問題的人。
- 沒有呼吸道疾病的人。
不適合右側睡的對象：
- 左心室健康狀況較差的人，長時間的右側睡會加重心臟負擔。
- 可能有背部疼痛或脊椎問題的人。
中醫觀點： 右側睡相對於左側睡，對脾胃有較小的刺激，適合腸胃功能較強的人。然而，中醫認為右側睡可能會影響肝膽的氣血運行，特別是對肝氣鬱結或膽囊問題的患者不太友好。
注意事項： 右側睡的主要挑戰在於可能對心臟和脾臟造成不適，因此，如果有相關健康問題，還是應該選擇其他睡姿。如果是習慣右側睡的人，也建議夜間睡眠要輪換睡姿，避免長時間固定右側睡喔。
仰睡睡姿的優缺點
哪些人適合仰睡？
- 背部健康、脊椎沒有明顯病痛的人。
- 頭部、頸部容易緊繃的人。
不適合仰睡的對象：
- 打鼾或呼吸暫停症狀的人。
- 腰部疼痛的人。
中醫觀點： 仰臥的睡姿有助於身體的重心分布均勻，有助於脊椎自然對齊，減少脊椎壓力。對於大多數人來說，仰睡是最理想的睡姿，能夠使身體得到充分的放鬆與休息。
注意事項： 仰睡雖然是最自然的睡姿，但如果長時間仰睡，會容易引起呼吸不順，特別是對於打鼾或有呼吸道疾病的人來說，可能會加重症狀。另外，如果腰部有疼痛，也可能因為脊椎的姿勢不當，造成不適。
趴睡睡姿的優缺點
哪些人適合趴睡？
- 沒有頸部問題的人。
- 偏愛完全放鬆、舒適的人。
不適合趴睡的對象：
- 有脊椎、頸椎病史的人。
- 面部皮膚敏感或容易長痘痘的人。
中醫觀點： 趴睡會使脊椎和脖部處於不自然的曲線狀態，這會對脊椎的健康造成不良影響，並可能導致頭痛、脖部疼痛等症狀。中醫認為，這樣的睡姿容易壓迫內臟，影響氣血運行，特別是對腸胃、胸部等器官不利。
注意事項： 長期趴睡會加速面部皮膚的老化，因為臉部的壓迫會加重皺紋的生成，也容易引起肌膚的鬆弛。因此，如果需要趴睡，應選擇合適的枕頭來減少對脖部的壓力。
睡姿不僅關係到我們的睡眠品質，更影響著身體的氣血循環與臟腑功能。不同的睡姿適合不同體質與健康狀態的人群。除了調整睡姿外，還應搭配規律的作息、適量運動及合理飲食，整體調理才能真正達到身心平衡、改善睡眠品質。
＊文章作者：由陳韻筑中醫師及翰方御品團隊編輯共同撰寫
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