每個人睡覺時遇到的困擾不同，有些人難入睡，有些人容易半夜醒來，也有人睡再久還是覺得累。但你知道嗎？睡不好，其實跟體質有很大關係！
今天請到蔡承儒中醫師來分享，結合中醫體質理論與現代科技HRV（心率變異度）指標，帶你認識四種常見睡眠體質，並說明這些體質跟HRV的關係。
四種常見睡眠體質自我檢測，你是屬於哪一類型？
中醫認為「心主神明」、「心為五臟六腑之大主」，與情志、睡眠、自律神經密切相關。當心神不寧、陰陽失調時，代表壓力高、交感神經過強。
以下為四種常見睡眠體質，來看看你是屬於哪一類型？
一、氣虛體質
中醫論症：氣虛體質是指體內氣的生成不足或運行無力，容易疲勞乏力、反應遲鈍、語音低微、氣短懶言，甚至稍微勞累就感到體力透支。
二、氣滯體質
中醫論症：氣滯是指氣機運行不暢，常見情緒鬱悶、胸脅脹痛、易怒、多嘆息等表現。脈象常浮弦或澀滯，氣血流動不暢。
三、陰虛火旺
中醫論症：陰虛指的是體內陰液不足，無法制約陽氣，導致虛火內生。常見口乾咽燥、五心煩熱（手心腳心心口熱）、夜間心浮氣躁、睡眠品質差，容易多夢、失眠。
四、平和體質
中醫論症：平和體質是中醫認為最理想的體質，指氣血充盈、陰陽調和、臟腑功能協調，情緒穩定、體能充沛、適應環境變化能力強，生病機率低，恢復力佳。
HRV心律變異度是什麼？
簡單來說，就是心跳間隔變化的數據，可以即時反映一個人的：壓力指數、疲勞程度、自律神經平衡狀態、睡眠恢復能力。
HRV數值高：代表自律神經彈性好，放鬆力強，睡眠恢復快。
HRV數值低：代表壓力過大、疲勞累積，放鬆力差，睡眠品質易受影響。
四種常見睡眠體質與HRV變化對照表
| 體質類型 | HRV狀態 | 說明關鍵 | 如何改善 |
|---|---|---|---|
| 氣虛體質 | 變異性低，恢復慢 | 氣血運行不足，自律神經反應力下降 | 補氣養脾：可飲用黃耆紅棗茶，搭配足三里按摩與規律作息 |
| 氣滯體質 | 波動大，起伏不穩 | 情緒鬱結，壓力變動劇烈 | 疏肝解鬱：建議多運動釋壓，可喝玫瑰花茶，按太衝穴助平穩情緒 |
| 陰虛火旺 | 夜間HRV上不去 | 虛火旺盛，睡眠恢復功能差 | 滋陰清熱：晚間避免燥熱食物，飲百合蓮子茶，按摩神門穴助眠 |
| 平和體質 | 變異性好且穩定 | 氣血充足，陰陽平衡，自律神經彈性佳 | 維持良好作息與均衡飲食，適度運動延續穩定狀態 |
無論屬於哪一種體質、HRV是高還是低，最重要的是，你是否願意好好聽身體的聲音。與其苦撐到累了才睡，不如試著用中醫結合科技的智慧，讓身體自己學會放鬆，讓睡眠變得自然而深沉。
＊文章作者：由蔡承儒中醫師及翰方御品團隊編輯共同撰寫
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