穀雨是春季最後一個節氣，也是春夏交接的重要轉捩點。隨著雨水漸多、濕氣漸盛，許多人開始出現春乏症狀：容易感到疲倦、胃口差、整天提不起勁，甚至皮膚變得油膩或長疹子。
中醫認為此時濕氣易困脾，若脾運失調，便會影響氣血運行與整體代謝。
因此，穀雨養生重點在健脾化濕、疏肝理氣、調暢情志。這時候透過食補與作息調整，能去濕、養肝、健脾，就能夠順應節氣變化迎接夏季的到來，一起來看看曾柏翰醫師分享的穀雨養生指南吧！
節氣穀雨如何養生？曾柏翰中醫師分享養生重點
進入穀雨節氣，濕氣逐漸加重，人體代謝變慢、脾胃負擔也變大，這時候的飲食調養，要以「健脾祛濕」與「疏肝理氣」為重點，吃對食物，就能幫助身體去濁留清、氣色自然更穩定。
一、健脾祛濕為主，輕盈不脹身
穀雨時節最怕濕氣困脾，導致腸胃脹氣、倦怠水腫，這時可適量攝取紅豆、薏仁、茯苓、山藥、蓮子等祛濕又健脾的好食材。也可以煮四神湯、薏仁茶或茯苓茶飲，幫助身體代謝多餘濕氣，提升消化功能，讓身體輕盈不卡卡。
二、調肝解鬱，吃得好也睡得好
春末濕氣易鬱滯情緒，情緒起伏、易悶悶不樂也會影響食慾與睡眠。除了適當運動，建議搭配晚間泡腳＋按摩太衝、三陰交等舒肝穴位，幫助氣血通暢、放鬆心情、穩定自律神經。
三、飲食宜「清淡不寒涼」，護脾顧胃更安心
穀雨期間氣溫變化大、濕氣重，避免吃過多油炸、冰品、寒涼生食，容易讓脾胃運化失衡，導致腹瀉、食慾不振。飲食應以溫和清淡為原則，建議多吃當季青色蔬菜如空心菜、芥藍、青花椰等，不僅有助肝氣疏通，還能補充膳食纖維與植化素，養肝又順腸。
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穀雨養生怎麼做？跟著曾柏翰中醫師按摩這3個穴道
適當的穴位按摩可以疏通經絡、調和氣血，在穀雨時節更能幫助提升免疫力，預防疾病。
一、脾俞穴
穴道位置：背部第十一胸椎棘突下，旁開約兩指寬的位置。
穴道功效：健脾補氣、祛濕助消化，能改善胃腸不適。
按摩建議：
✔ 可由他人用拇指按壓，或使用按摩棒、熱敷墊加強刺激。
✔ 每次按壓約1～3分鐘，配合腹式呼吸，感到微痠微脹為宜。
✔ 建議搭配熱敷，或洗完澡後按摩效果更佳。
✔ 適合體虛、濕氣重、食慾差者日常保養。
二、三陰交穴
穴道位置：小腿內側，足內踝尖上約四指寬的位置。
穴道功效：調理脾腎、疏肝理氣，對於春末濕氣重引發的疲倦特別有效。
按摩建議：
✔ 用拇指或食指指腹輕壓、畫圓按摩，每側各按2～3分鐘。
✔ 可配合熱敷或泡腳一起進行，效果更明顯。
✔ 女性生理期前後、濕氣重時特別推薦。
⚠️ 孕婦慎按，因三陰交有促進子宮收縮的潛在作用。
三、大椎穴
穴道位置：後頸部，第七頸椎棘突下方的小凹陷處。
穴道功效：疏風散熱、增強免疫力，能有效預防感冒。
按摩建議：
✔ 可用雙手中指交替輕壓或搓熱後拍打此處，每次1～2分鐘。
✔ 亦可用溫熱毛巾熱敷或艾灸進行溫補。
✔ 早晚梳頭時順便按摩大椎穴，有助提神醒腦、預防風寒。
✔ 長時間用電腦或換季易感冒者可特別加強保養。
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穀雨習俗有哪些？曾柏翰中醫師分享穀雨小知識
一、喝穀雨茶
穀雨時節氣溫回暖、雨量充足，茶梢春芽鮮嫩飽滿，此時採摘的春茶稱為穀雨茶，又叫「二春茶」，香氣濃郁、茶湯回甘，象徵祈求健康。
二、走穀雨
這天人們會外出郊遊或拜訪親友，稱為「走穀雨」，具有祈求遠離疾病、闔家安泰之意。
春季的尾聲藏著轉變的契機，穀雨不只是「雨生百穀」，更是提醒我們身體的濕氣、情緒的鬱結、脾胃的疲累，都該適時清理調整了。掌握穀雨養生三原則：祛濕、疏肝、顧脾胃，讓接下來的季節不濕不鬱，清爽迎夏🌱
＊文章作者：本文由曾柏翰中醫師及翰方御品團隊共同撰寫
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