壓力不是只有一種，中醫將壓力引起的失眠與身心不適，分為：肝氣鬱結、心脾兩虛、陰虛火旺三種症型。
今天由蔣之筠中醫師來分享，針對這三種常見壓力體質，每型各有4招超實用的舒壓助眠小技巧，讓你從根本找回平衡與好眠。
壓力大睡不好該怎麼辦？試試這4招舒壓助眠小技巧！
一、肝氣鬱結型（易煩躁、胸悶、嘆氣多）
- 運動釋放肝氣：慢跑、快走、舞蹈或瑜伽，每週3～4次。
- 芳療按摩：使用玫瑰、薰衣草、佛手柑等精油按摩肝經（如腳內側小腿部分）或做足浴。
- 書寫抒壓：寫日記或「情緒書寫」來釋放情緒。
- 肝經拉伸：如瑜伽「蝴蝶式」、「側弓式」等。
二、心脾兩虛型（易疲倦、心悸、思慮過多）
- 午休或冥想：每天安排10～20分鐘安靜靜坐或「心輪冥想」。
- 飲食調理：吃點健脾養心的食物，如紅棗、桂圓、蓮子、小米粥。
- 耳穴按摩：按壓耳朵的「神門穴」、「心區」，可安神助眠。
- 有節奏的活動：如手作、織毛線、做陶藝，有助平穩思緒。
三、陰虛火旺型（心煩、手腳熱、失眠）
- 靜態放鬆：如泡溫水腳或泡澡時加少量薰衣草+岩鹽。
- 晚間不過度用腦：避免晚間看劇或高張力活動。
- 喝養陰安神茶飲：如百合蓮子茶。（百合3克、蓮子5克，蓮子先浸泡約一個小時後加入百合和500cc水，大火煮30分，關火，溫熱的喝）。
- 靜心冥想：特別適合晚間做「身體掃描式冥想」幫助入眠。
四、通用日常舒壓方式
- 呼吸練習：可以每晚睡前做 4-7-8 呼吸法數次（吸氣4秒、憋氣7秒、吐氣8秒）。
- 香氛環境：使用自然系香氛，如檀香、乳香、雪松、橙花，安定心神。
- 自然接觸：到公園散步、觸摸植物或赤腳踩草地，有助於排除壓力。
- 固定舒壓儀式：例如泡一杯熱茶+一本書+關手機30分鐘，建立“讓自己喘口氣”的儀式感。
與其一味忍耐、不如學會傾聽自己的身體訊號，試著從每天的呼吸、飲食、運動與情緒調節中找回平衡。
從今晚開始，選一個你最喜歡的小技巧，讓睡前的你多一點放鬆、多一點自在，因為真正的好眠，是從照顧自己開始的🌙
＊文章作者：由蔣之筠中醫師及翰方御品團隊編輯共同撰寫
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