胃食道逆流怎麼辦？上脘穴、天樞穴、中脘穴，幫助緩解脹氣、噁心、火燒心！

現代人工作忙碌、飲食不規律、壓力又大，胃食道逆流幾乎成了現代文明病。火燒心、噯氣、反酸、喉嚨異物感⋯⋯一發作就讓人吃也不是、睡也不安。許多人靠胃藥緩解，其實從中醫角度來看，透過日常的穴道按摩也能調和氣機、幫助胃氣下行，改善胃脹、逆流等問題。今天就帶大家深入了解調理胃氣的3大關鍵穴道，包含上脘穴、天樞穴、中脘穴，簡單實用的按摩方法，讓大家吃得下、睡得好，遠離反覆發作的胃食道逆流！

 

胃酸老是往上衝？3個穴道每天按，有效降逆氣、安腸胃！

中醫師推薦三個有效幫助改善胃食道逆流的穴道下手，不僅能幫助降逆止酸，還能調理脾胃、舒緩胸悶脹氣。這三個重要的調胃穴道分別是上脘穴、天樞穴、中脘穴，只要固定按壓，能有效改善反酸、打嗝、火燒心等不適，一起來看看如何按摩這三大止逆好穴吧！

 

1.上脘穴

上脘穴穴位位置：上脘穴位於上腹部，肚臍上5寸，任脈正中線上，即是上脘穴。

上脘穴穴位功效：

1. 和胃降逆，改善胃氣上衝
   • 調理胃氣的常用穴道，能幫助胃氣順行、不再往上逆衝。
   • 可緩解火燒心、反酸、噯氣、胃脹悶等不適感。
2. 調中理氣，穩定消化功能
   • 助於穩定胃部蠕動、促進消化吸收，改善食慾不佳、消化緩慢、早飽等問題。
3. 舒緩情緒，減輕壓力性腸胃症候
   • 胃病多與肝氣鬱結有關，上脘穴靠近膈肌，可疏解壓力型胃氣上逆，幫助緩解因情緒緊張導致的胃酸過多或逆流。

上脘穴按摩方法：

1. 初學者版（簡單按壓法，日常放鬆可用）

將食指或中指指腹置於上脘穴，輕輕下壓，搭配深長緩慢呼吸。

每日按摩1～3分鐘，感覺微痠或暖熱為佳。建議空腹時或飯後1小時再操作。

• 適合族群：經常胃酸逆流、壓力大引起胃脹、消化不良、飯後胸口不適者。

 

2. 進階版（深層刺激＋熱敷法，效果更顯著）

先以溫熱毛巾或熱敷包溫敷上脘穴3～5分鐘，促進局部氣血流通。

接著用指節輕壓或小按摩器具按壓10秒 → 放鬆3秒，重複10次。

可搭配陳皮、佛手等草本茶飲使用，加強順氣止逆效果。

• 適合族群：長期胃食道逆流反覆發作、易緊張焦慮、上腹脹滿感明顯、情緒型腸胃症候群者。

 

2.天樞穴

天樞穴穴位位置：天樞穴位於腹部，肚臍左右各旁開2寸處（約三指寬的位置），屬左右對稱穴道，即是天樞穴。

天樞穴穴位功效：

1. 穩定脾胃、增強吸收力
   • 健脾和胃作用，對於飲食不節、食慾不振、腸道吸收不良者，可輔助調整消化系統、提升氣血運行。
2. 緩解腹部脹滿與經前不適
   • 氣滯血瘀、經前下腹悶脹、脹氣感重的女性，可藉由天樞穴調氣和血、疏通腹部氣機。
3. 調理腸胃，改善便秘與腹瀉
   • 活絡腹部氣血，幫助腸胃蠕動順暢，減少腹脹、腸鳴、積食感。
   • 常用於改善長期久坐、缺乏運動導致的消化不良與便秘。

天樞穴按摩方法：

1. 初學者版（簡單按壓法，日常放鬆可用）

將食指或中指指腹置於天樞穴（肚臍左右兩側各約三指寬處），輕輕垂直按壓，搭配深長、緩慢的腹式呼吸，有助於氣機調暢、腸道放鬆。

每側按摩 1～3 分鐘，感覺微痠或溫熱為佳。建議空腹時或飯後1小時再進行，避免影響消化。

• 適合族群：經常便秘、腹脹、消化不良、腸躁症、久坐少動族群。

 

2. 進階版（深層刺激＋熱敷法，效果更顯著）

先用溫熱毛巾或熱敷包溫敷天樞穴約 3～5 分鐘，幫助局部氣血流通與放鬆腸道緊張。

接著用指節或小型按摩棒 按壓 10 秒 → 放鬆 3 秒，反覆 10 次，可加強刺激效果。

搭配順氣通便草本茶（如：陳皮、決明子、茯苓、佛手）飲用，有助於腸道蠕動與順暢排便。

• 適合族群：慢性便秘、氣滯腹脹型腸胃不適、排便不規律、飲食作息不正常者。

 

3.中脘穴

中脘穴穴位位置：中脘穴位於以自己的四指橫放在肚臍上方，四指寬的頂端位置，即是中脘穴。

中脘穴穴位功效：

1. 和胃降逆、改善胃氣上衝
   • 中脘穴位於「胃氣之海」，是調理胃氣最關鍵的穴道之一。
   • 能幫助胃氣下行，改善打嗝、噯氣、反酸、火燒心等胃食道逆流症狀。
2. 健脾和胃、增進食慾
   • 調整消化功能，可改善脾胃虛弱、食慾不振、腹脹、消化不良等問題。
   • 特別適合長期腸胃功能差、容易脹氣的人使用。
3. 舒緩壓力型腸胃症候群
   • 情緒壓力過大導致「肝胃不和」，容易引起胃脹痛、食慾差、腸道蠕動異常。
   • 可疏肝解鬱、協調脾胃氣機，對壓力型胃不適者有很大幫助。

中脘穴按摩方法：

1. 初學者版（簡單按壓法，日常放鬆可用）

用食指或中指指腹，輕壓在中脘穴（肚臍上方四指寬處，腹部正中線上），搭配腹式深呼吸，慢慢按壓揉動。

每次 1～3 分鐘，以出現微微痠脹或溫熱感為佳。每日早晚各一次，或飯後1小時進行，避免在吃太飽或空腹狀態按摩。

• 適合族群：消化不良、胃酸逆流、食慾差、腹脹、緊張型腸胃不適者。

 

2. 進階版（深層刺激＋熱敷法，效果更顯著）

先以溫熱毛巾或熱敷包熱敷中脘穴約 3～5 分鐘，有助於促進氣血流動、放鬆腹部緊張。

接著用手指指節進行點壓10秒 → 放鬆3秒的節奏，重複 10 次。也可搭配順時針畫圓揉按 3 分鐘，幫助蠕動促進排空。

可搭配助消化草本茶（如陳皮、佛手、麥芽）一起使用，改善胃氣滯留、飯後飽脹感。

• 適合族群：長期胃氣不順、火燒心、吃一點就飽、壓力型腸胃不適、飯後腹悶族群。

 

透過上脘穴、天樞穴、中脘穴這三大調胃關鍵穴道按摩，能幫助調和脾胃、降逆止酸，有效舒緩火燒心、脹氣、噯氣等不適。中醫認為「胃氣以降為順」，透過穴位的溫和刺激，能調整氣機、改善腸胃蠕動，是日常保養胃食道逆流的好幫手。

📌最後提醒：穴道按摩屬於保健方式，無法取代專業醫療，如有長期胃酸逆流或嚴重不適，請務必諮詢中醫師或胃腸科醫師進行評估與治療。

 

＊文章作者：由翰方御品團隊編輯撰寫

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