睡眠睡得好，頭髮才會長得好，中醫有句話：「肝藏血，血之餘在髮；腎藏精，其華在髮」，意指頭髮的生長與健康，取決於體內「肝血」與「腎精」是否充足。所以陳信宏中醫師提醒大家，充足的睡眠，正是養肝血、補腎精的基本條件之一。如果作息不規律、長期熬夜，不僅會讓頭髮變得乾枯、細軟、易落，甚至可能導致毛囊發炎、頭皮油脂分泌異常，影響整體髮質健康。
為什麼睡眠對頭髮這麼重要？
毛髮是氣血之餘，只有睡得好，肝血才能歸藏、頭皮才能得養，毛囊修復順利、髮絲才會穩定生長。睡得好，精血足、頭皮健康、毛髮穩定生長。睡眠不足，則氣血虛、頭皮不穩定、掉髮加劇。
從中醫觀點來看睡眠與頭髮生長的關係：
肝藏血、腎藏精、其華在髮 → 髮為氣血之餘，睡眠就是養血的黃金修復時段。
晚上 11 點至凌晨 3 點（肝膽經當令）：此時睡眠深沉，有助於氣血歸肝，滋養毛髮。
反之，長期晚睡、睡不好，容易氣血虛弱、肝火上擾，導致頭皮油、毛囊弱，掉髮問題更加嚴重。因此，睡得好，是最天然也最有效的養髮方式。
為什麼睡不好，頭皮容易出狀況？
睡不好，不只是累，更可能讓你頭皮「火氣大」
中醫認為「陰虛火旺、肝火上擾」是許多現代人常見的體質問題，尤其是長期熬夜、壓力大、睡眠品質差的人，最容易落入這種失衡狀態。當陰不足、陽亢盛，火氣無法被收斂，體內容易出現「上火」現象，尤其表現在頭皮與情緒上。
常見症狀包括：
頭皮出油旺盛、悶熱、搔癢、紅腫，甚至長痘。
情緒緊繃、易怒、淺眠多夢、容易驚醒。
同時伴隨眼睛乾澀、口乾口苦、便秘、口氣變重等火氣症狀。
這些表現的背後，其實是身體陰陽失衡、火氣過旺的警訊。
失眠與掉髮，背後其實是「火氣」在亂竄
長期睡不好會導致陰虛火旺，再來火氣無法內斂就會讓頭皮代謝紊亂、油脂分泌過度。接著是毛囊發炎、堵塞讓毛髮變細、掉髮量上升、頭皮環境惡化。很多人的落髮問題，其實都必須從根源調理，不能只是單靠洗髮精或養髮液，而是應該穩定作息、清肝瀉火、安神養陰，讓身體從裡到外都降火，頭皮才能真正恢復健康平衡。
睡得更好，頭髮長更好！改善落髮體質從睡眠做起
避免熬夜，調整好睡眠作息
建議晚上10點～11點前入睡。
避免熬夜，讓自律神經、內分泌系統恢復平衡。
睡前1～2小時避免進食、喝大量水
減少腸胃道運作干擾與夜尿。
幫助身體更快進入深層睡眠。
泡腳、穴位按摩，２大睡前安神儀式
溫水泡腳：促進下肢循環，提升入睡速度。
- 穴位按摩：耳神門穴 / 手神門穴可以安神定志，顳肌揉壓可以放鬆咀嚼肌、紓解壓力、幫助入眠。
養髮不是一朝一夕的事，但睡得好，是每天都能開始的關鍵第一步。讓肝血有機會修復，讓腎精慢慢充盈，睡眠顧好了，頭皮就會穩定、頭髮也會養得更好。
＊文章作者：由陳信宏中醫師及翰方御品團隊編輯共同撰寫
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