入睡困難該吃什麼食物？掌握4種助眠營養素，精準攝取幫助放鬆好入睡！

明明工作累了一整天，到了晚上卻還是翻來覆去難入眠，除了調整作息、減少壓力之外，其實「吃對食物」也是幫助身體入睡、改善睡眠的重要關鍵。以下這4種天然食物，剛好富含色胺酸、鎂、褪黑激素、GABA（γ-胺基丁酸）等營養素，能有助於穩定神經系統、調節睡眠節律。林冠佑中醫師建議有睡眠困擾的大家，適時在生活中攝取這4種食物，就能讓睡得更快、更沉、更穩。

 

4個有效幫助入睡食物，中醫師分析關鍵助眠成分與原理！

 

南瓜子：穩定神經，減少夜醒小幫手

南瓜子助眠成分：Omega-3 脂肪酸、鎂、鋅、GABA。

南瓜子助眠助眠原理

1. 色胺酸促進激素合成：幫助入睡並延長深層睡眠時間。

2. 鋅穩定神經傳導：減少夜間驚醒，提高睡眠品質。

3. Omega-3 降低焦慮：支持神經健康，緩解壓力引起的淺眠。

小提醒：選擇未加鹽、無調味的原味南瓜子更健康！

 

番茄：舒緩壓力、幫助放鬆大腦

番茄關鍵助眠成分：GABA、褪黑激素、維生素C。

番茄助眠原理

1. 促進 GABA 分泌：抑制大腦過度興奮，減少焦慮與緊繃感。

2. 提升褪黑激素：調節睡眠週期、幫助自然入睡。

3. 降低皮質醇：減少壓力荷爾蒙帶來的夜醒與淺眠問題。

備註：溫熱番茄汁或煮熟番茄入菜，比冷食更適合晚間飲食！

 

菠菜：深層睡眠的關鍵營養庫

菠菜關鍵助眠成分：維生素B6、鎂、GABA、葉酸。

菠菜助眠原理

1. 鎂促進肌肉與神經放鬆：減少焦慮、夜間抽筋，提升深層睡眠品質。

2. GABA 穩定神經系統：幫助大腦放空進入睡眠模式，減少淺眠與夜間驚醒。

3. B6 與葉酸：幫助合成褪黑激素、調節情緒波動。

備註：熟食菠菜搭配蛋、堅果或小米粥，是營養又助眠的晚餐選擇。

 

櫻桃：天然褪黑激素的超級來源

櫻桃關鍵助眠成分：褪黑激素、抗氧化劑、維生素C。

櫻桃助眠原理

1. 天然褪黑激素：幫助身體自然進入睡眠狀態。

2. 抗氧化成分減少發炎與壓力：促進深層睡眠。

3. 維生素C 調節皮質醇分泌：舒緩焦慮、改善淺眠問題。

 

睡不好，不代表只能依靠藥物，從日常飲食入手，選擇溫和營養的助眠食物，讓身體學會放鬆、神經慢慢平衡，才能真正睡得安穩又恢復能量。小提醒：避免睡前吃太多、太油、太甜，會讓腸胃過度運作，反而更難入眠！

 

＊文章作者：由林冠佑中醫師及翰方御品團隊編輯共同撰寫

你可能有興趣

壓力太大睡不好該怎麼做？睡前做好這3件事，有效提升睡眠品質！

睡不著該喝的4款中藥漢方茶！壓力型失眠、淺眠多夢有效解決