想要提升睡眠品質、好好入睡，該喝什麼中藥茶飲？其實除了靠睡前助眠小撇步之外，透過中藥漢方茶飲茶飲，調理體質然進入放鬆節奏也很有效！今天請到蕭志達中醫師準備了4款助眠中藥漢方茶飲，針對現代人常見的壓力型失眠、心煩易醒、睡眠淺、多夢等問題進行調理。這些茶飲皆以溫和不傷身的中藥材為基礎，不僅有助安神入眠，還能同步調氣養血、穩定情緒，讓你從內而外恢復元氣，睡得好、氣色也更好！
酸棗仁茶
酸棗仁茶茶飲功效：綜合以下配方沖泡出的酸棗仁查，有鎮静安神的作用，常用於治療失眠、多夢等症狀。
酸棗仁茶藥方組成：
- 酸棗仁 10克：養心安神、斂汗寧神，是助眠首選君藥。
- 茯苓 6克：健脾滲濕、寧心安神，適合心脾兩虛者。
- 百合 6克：潤肺養陰、清心安神，改善煩躁失眠。
- 龍眼肉 6克：補益心脾、養血安神，對心血不足型失眠有幫助。
- 甘草 3克：調和諸藥、補脾潤躁，有穩定情緒作用。
酸棗仁茶製作方法： 將上述藥材搗碎後加水煮沸，轉小火煮10-15分鐘，過濾後飲用。
- 飲用時間：睡前1小時飲用效果最佳。
- 注意事項：體質偏寒、脾胃虛弱者建議少量飲用，以免引起不適。
百合蓮子茶
百合蓮子茶茶飲功效：百合和蓮子均有養心安神的作用，適合心脾兩虚引起的失眠。
百合蓮子茶藥方組成：
- 百合 10克：養陰潤肺、清心安神，改善煩躁、失眠、多夢。
- 蓮子 10克：補脾止瀉、養心安神，特別適合心脾兩虛、易醒體質。
- 茯神 6克：寧心安神、健脾利濕，助於穩定情緒、改善心悸。
- 紅棗 3-5枚：補氣養血、調和脾胃，增加茶飲甘甜感，減少寒涼性。
- 甘草 3克：調和諸藥、緩和性味，潤中有補（選加）。
百合蓮子茶製作方法： 將上述藥材加水 600～800ml 煮沸後轉小火煮 15～20 分鐘，依個人口味加入少量枸杞、冰糖調味。
- 飲用時間：晚餐後或睡前1小時飲用。
- 注意事項：脾胃虛寒、易腹瀉、手腳冰冷者建議少量飲用，以免引起不適、蓮子芯性苦寒，可能造成部分人心悸或失眠。若為安神助眠目的，建議選用去芯蓮子。
合歡花茶
合歡花茶茶飲功效：合歡花有解郁安神的作用，適合情緒波動引起的失眠。
合歡花茶藥方組成：
- 合歡花 6-10克：舒肝解鬱、安神定志，主治情緒緊張、煩躁失眠。
- 玫瑰花 3-5克：行氣解鬱、調和氣血，特別適合壓力型失眠與女性經前焦躁。
- 百合 6克：養陰潤肺、清心安神，緩解心煩、失眠多夢。
- 紅棗 2-3枚：補中益氣、養血安神，提升整體茶飲的甜潤口感與安神效果。
合歡花茶製作方法： 將上述藥材加水 600～800ml 煮沸後轉小火煮10～15分鐘。
- 飲用時間：白天或睡前1小時飲用。
- 注意事項：體質虛寒、脾胃虛弱者建議少量飲用，以免引起不適。
柏子仁茶
柏子仁茶茶飲功效：柏子仁有養心安神的作用，適合心腎不交引起的失眠。
柏子仁茶藥方組成：
- 柏子仁 6-10克：養心安神、潤腸通便，是安眠與便秘調理的雙效藥材。
- 茯神 6克：寧心安神、健脾化濕，穩定情緒、改善心悸健忘。
- 酸棗仁 6克：養肝補血、安神助眠，減少多夢與淺眠問題。
- 紅棗 2-3枚：補中益氣、養血安神，緩和藥性並提升氣血運行。
柏子仁茶製作方法： 將上述藥材加水 600～800ml 煮沸後轉小火煮 20～30分鐘，濾渣取茶湯飲用，溫熱為宜。
- 飲用時間：睡前1小時飲用。
- 注意事項： 腸胃虛弱、易腹瀉者建議少量飲用、避免空腹飲用，以免引起不適。
雖然漢方茶飲能有效幫助調理體質、安神助眠，但蕭志達中醫師也提醒，真正能改善睡眠品質的關鍵，還是在於規律的作息與良好的生活習慣。再好的助眠茶飲，都比不上每天按時休息、讓身體順應自然節律來得重要。特別提醒大家：晚上11點到凌晨3點，是中醫所說「肝膽經」運行的時間，也是養血養神、修復身體最重要的時段。想要睡得深、睡得好，這段時間千萬別熬夜，茶飲+睡眠雙管齊下，才是真正的養生好眠之道！
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