現代人壓力大、生活節奏快，越來越多人有入睡困難問題，睡不好、睡不深、甚至半夜醒來後難再入睡。中醫認為「夜臥早起，無厭於日」，良好的睡眠不僅有賴生活作息調整，更能透過一些簡單的睡前儀式，幫助身心進入休養的最佳狀態。今天就由中醫觀點帶大家了解睡前三個簡單卻有效的行動：泡腳、按摩穴道、遠離藍光，幫助提升睡眠品質、入睡更快、睡得更深，自然養出健康氣色與精神狀態，以下跟著林冠佑中醫師來深入了解三招有效解決入睡困難，幫助提升睡眠品質！
3個步驟有效改善入睡困難，中醫師推薦實用入眠法！
一、睡前泡腳——讓身體暖起來，睡得更沉穩
中醫認為腎主水、藏精，其華在髮，而腎經起於足部，睡前溫熱泡腳有助溫陽補腎，讓氣血循環流暢、幫助身體放鬆，為高品質睡眠打下良好基礎。
- 促進血液循環：熱水泡腳能活絡經絡、促進氣血流通，改善手腳冰冷、末梢循環不佳的狀況，幫助提升新陳代謝。
- 消除下肢水腫：配合熱水與適度按摩，可幫助腿部排出多餘水分，對於下半身容易水腫者特別有感。
- 放鬆身心：溫熱的刺激可緩解肌肉緊繃、釋放壓力，同時啟動副交感神經，讓身體進入放鬆與入眠的模式。
建議泡腳流程：使用 40～42°C 溫水泡腳約 10～15 分鐘，可加入薰衣草、艾草或薑片，效果更好。泡完腳後穿上保暖襪，有助氣血留住溫度，進一步提升睡眠品質。
二、按摩穴道——啟動身體自然調眠機制
中醫講究通則不痛，痛則不通，透過按摩穴道可調整五臟六腑功能，協助安神、補氣血、平衡陰陽，讓身體順利進入睡眠節奏。
- 太溪穴
- 位置：太溪穴位於內踝與腳跟肌腱中間凹陷處。
- 功效： 補腎養陰，穩定心神，對於腎陰虛、心悸易醒、夜尿頻者特別適合。
- 三陰交穴
- 位置： 三陰交穴位於小腿內側，內踝上四橫指寬處。
- 功效：調脾補腎、補血養氣、改善女性經期不適，並有助於緩解壓力與情緒。
建議做法：雙腳太溪穴、三陰交穴以拇指指腹按壓 30 秒，再畫圈揉壓 1 分鐘，每晚睡前按摩可幫助氣血回流、安神助眠。
三、遠離藍光——讓大腦安心休息
藍光來自手機、平板、電腦等螢幕，會刺激大腦延遲分泌褪黑激素，讓人越滑越清醒，干擾睡眠生理節奏。
- 影響睡眠：打亂生理時鐘，長期夜晚暴露於藍光會抑制褪黑激素，讓人難以入睡，或睡眠淺、易醒。
- 傷害眼睛：增加視疲勞，夜間用眼過度容易造成眼乾、頭痛、注意力下降，也會影響入睡品質。
- 可能加速皮膚老化：藍光會刺激自由基生成，長期暴露可能影響肌膚健康與膠原蛋白穩定。
💡實用建議：
- 睡前 1 小時盡量不看手機，改成閱讀、泡腳、伸展。
- 若需使用 3C，請開啟「夜間護眼模式」，或使用護眼濾藍光眼鏡。
- 每使用螢幕 20 分鐘，就望遠 6 公尺處 20 秒，降低用眼疲勞。
睡眠不足除了造成疲累，還可能悄悄影響免疫力、情緒與內分泌。每天睡前花一點時間泡泡腳、按按穴、放下手機，讓身體與大腦都學會放鬆。睡得好，代謝與精神也會跟著提升！如果你也有遇到睡不好的困擾，就趕快照著林冠佑中醫師的建議試試看吧。
＊文章作者：由林冠佑中醫師及翰方御品團隊編輯共同撰寫
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