青春期是身體發育及轉骨的黃金關鍵時刻，不少家長們擔心孩子成長不如預期，因此買了許多補品、熬湯品來幫助孩子長高。其實透過日常的穴道按摩，也能幫助氣血調和、強化骨骼，輔助轉骨效果。今天帶大家深入了解關鍵3大轉骨穴道，包含湧泉、腎俞、太谿穴，並且教大家正確的按摩方式，讓青春期孩子成長贏在起跑點！
轉骨是什麼？中醫如何看轉骨期？
中醫所謂「轉骨」是指青春期孩子從兒童轉變為成人，骨骼、肌肉和內分泌快速發育的階段。
男性約為12-18歲，女性約為11-16歲。
此時調整體質與氣血，有助於發育健康與穩定。
透過穴道按摩可以疏通經絡氣血、幫助孩子順利度過轉骨期，達到身高、體質最佳發育狀態。
把握轉骨關鍵期，三大穴道每天按，幫助孩子成長滿點！
中醫師推薦三個有效幫助轉骨的穴道下手，不僅能幫助促進骨骼發育，還能調理氣血、提升體質。這三個重要的轉骨穴道分別是湧泉穴、腎俞穴、太谿穴，只要固定按壓，能有效促進身體成長，一起來看看如何按摩轉骨好穴吧！
1. 湧泉穴
湧泉穴穴位位置：湧泉穴位於足底前1/3處，腳趾向下彎曲時，足底出現凹陷的最深處，即是湧泉穴。
湧泉穴穴位功效：
- 補腎益精，強健骨骼
- 腎主骨生髓，湧泉穴為腎經源頭，按壓湧泉穴能有效補益腎精。
- 助於促進骨骼生長與強化骨質密度。
- 調節內分泌，改善青春期發育問題
- 刺激腎經，調節內分泌系統，平衡身體荷爾蒙分泌。
- 青春期內分泌失調所引起的問題（如：月經不調、青春痘、情緒波動）。
- 促進氣血循環
- 改善手腳冰冷，有效促進下肢血液循環。
- 長期按摩可明顯改善手腳冰冷、冬天怕冷、四肢麻木、下肢浮腫、水腫等問題。
湧泉穴按摩方法：
1. 初學者版（簡單按壓法，適合日常使用）
將拇指或食指指腹置於湧泉穴，輕輕按壓，並搭配緩慢深呼吸。
每腳按摩1～3分鐘，感覺微酸微脹即可，避免過度用力。
每天睡前1次，持續一個月即可感受到改善。
- 適合族群：青春期青少年（轉骨階段）、容易疲倦、免疫力較差、長期失眠、多夢、睡眠品質差、長年手腳冰冷的族群。
2. 進階版（深層刺激，效果更顯著）
先以熱水泡腳約10分鐘，溫暖足底經絡。
以拇指或按摩棒對湧泉穴深層按壓，持續約10秒後再放鬆3秒，重複10次。
搭配艾灸或熱敷（例如使用溫灸器或艾灸棒）加強氣血循環，搭配轉骨期調理使用最佳。
- 適合族群：更年期情緒波動、睡眠障礙族群、下半身循環不良、容易水腫、青春痘困擾、荷爾蒙不平衡的族群。
2. 腎俞穴
腎俞穴穴位位置：腎俞穴位於人體腰部，第二腰椎棘突下方（約與肚臍水平），左右兩側各旁開約兩指寬處（約1.5寸），即是腎俞穴。
腎俞穴穴位功效：
- 改善腰部疼痛，強化腰膝功能
- 有效疏通腰背經絡，改善腰背酸痛與僵硬感。
- 具有補腎強腰、益氣壯陽作用，緩解腰部虛弱、腰椎不適、腰椎間盤問題。
- 補腎益精，強壯骨骼
- 補腎第一要穴，能有效增強腎精腎氣。
- 有效促進身體骨骼的生長發育。
- 滋養腎氣，緩解疲勞感
- 腎氣不足容易感覺身體疲憊、精神萎靡。
- 助於補充身體元氣，提升整體能量與活力。
腎俞穴按摩方法：
1. 初學者版（簡單按壓法，適合日常使用）
雙手掌搓熱，覆蓋在腎俞穴上，輕輕按揉30秒~1分鐘，感覺溫熱舒適為佳。
用拇指或食指指腹，溫和揉按穴位，以畫圓方式，按揉約1-3分鐘。
可使用溫熱毛巾或暖暖包敷在穴位上，加強氣血循環，每次5分鐘即可。
- 適合族群：一般健康保養、青少年轉骨期、上班族、經常腰酸背痛、身體易疲累者。
2. 進階版（深層刺激，效果更顯著）
以溫熱毛巾或熱敷墊溫敷腎俞穴約5分鐘，增加血液循環，提升按摩效果。
雙手拇指指腹垂直施壓，力道逐漸加強到感覺明顯酸脹，每次按壓停留約5秒，再放鬆3秒，重複5-10次。
用握空拳的方式，輕敲腎俞穴區域約1-2分鐘，有效活化局部氣血循環。
使用艾條、溫灸器或艾灸貼在腎俞穴處進行艾灸調理，每次約10-15分鐘。
- 適合族群：青春期發育慢、腎氣不足、長期疲勞、腰酸背痛、腰椎退化困擾、更年期、內分泌失調者。
3. 太谿穴
太谿穴穴位位置：太谿穴位於腳的內側，內踝尖與跟腱之間的凹陷，往後移動約一指寬，即是內踝骨後方與跟腱之間明顯的凹陷處，即是太谿穴。
太谿穴穴位功效：
- 滋陰補腎、強壯骨骼
- 太谿穴為腎經原穴，可直接提升腎陰腎精，幫助骨骼健康生長。
- 有助強化骨骼與筋骨。
- 增強腎氣、改善疲勞與體虛
- 適合體力差、常常疲倦、體質虛弱的族群。
- 提升人體整體活力與元氣。
- 養陰安神、穩定情緒與改善睡眠
- 腎陰不足常導致虛火上炎，導致失眠、情緒不穩、易怒焦慮。
- 滋陰降火、養心安神的作用，有效改善失眠焦慮問題。
太谿穴按摩方法：
1. 初學者版（簡單按壓法，適合日常使用）
按摩前，先以溫水泡腳約5分鐘，提升血液循環。
使用拇指或食指指腹輕柔按揉太谿穴，輕輕畫圈按摩，每次約2～3分鐘，穴位微酸脹即可。
每日睡前按摩1次，每次2～3分鐘即可，持續一個月以上效果更佳。
- 適合族群：日常保健、青少年成長發育期、上班族、易疲勞、手腳冰冷者。
2. 進階版（深層刺激，效果更顯著）
先用熱毛巾或熱敷墊溫敷太谿穴與周圍約5～10分鐘，加強局部經絡氣血循環。
用拇指或按摩棒深入穴位，逐漸加強按壓力度，感受到明顯酸脹感時，停留5秒，放鬆3秒，重複10次。
可於穴位附近輕柔刮痧或搭配艾灸，增強氣血循環，每次約5～10分鐘，能明顯提升滋陰補腎的效果。
一週3～5次，每次約5～10分鐘，搭配中藥調理，效果更佳。
- 適合族群：青少年轉骨發育期、長期疲倦體虛、失眠焦慮、手腳冰冷明顯、更年期、內分泌失調者。
透過湧泉穴、腎俞穴、太谿穴這三大轉骨關鍵穴道按摩，可以有效補益腎氣、強化骨骼，幫助青春期孩子健康成長、順利轉骨。建議搭配規律作息、均衡飲食，讓孩子在轉骨期輕鬆成長、高人一等！
最後提醒穴道按摩並不能取代專業醫療，如果症狀持續或有其他身體不適，必須就近就醫，尋求專業醫師協助。
＊文章作者：由翰方御品團隊編輯撰寫
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