女性更年期、內分泌調理的穴位首選，中醫師帶你準確找到三陰交穴！

三陰交穴是連接脾、肝、腎三條經絡的重要交會點，被譽為調理女性體質與內分泌的核心穴位。無論是月經不調、水腫虛胖、情緒不穩、容易疲倦，甚至是因壓力或更年期引起的內分泌失衡，只要按對了三陰交穴，就能幫助氣血運行、疏肝理氣、補腎健脾，讓身體由內而外恢復穩定與輕盈！三陰交穴也被研究指出，與女性荷爾蒙調節、睡眠品質、腎功能與血液循環密切相關。今天就帶大家深入了解，這個「人體身心平衡開關」的強大功效，一起重新啟動代謝與氣色！

 

三陰交穴位置在哪裡？如何找到正確位置？

三陰交穴定位方式：

• 坐姿自然彎曲膝蓋，從腳內踝尖往上量約四根手指的寬度，手指停的位置，靠近脛骨後緣、按壓有痠脹感，即為三陰交穴。
• 用手沿著小腿內側的脛骨邊緣向上滑，找到內踝尖上方約3寸處，骨邊與肌肉交界的凹陷點，按壓時感到痠、脹、微麻，即為三陰交穴。

歸屬經絡：
三陰交穴屬於足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經，與「調節情緒、生理週期、血液運行、睡眠」關聯密切，因此按摩三陰交穴能夠補血養血、調經止痛、舒緩情緒、強化代謝循環。這也是為什麼此穴位常被運用於經期不適、手腳冰冷、水腫困擾、氣血虛弱、壓力疲勞等常見問題。

取穴口訣：
踝上四指寬，脛骨內側間，痠麻有反應，三經會此間。

 

4大三陰交穴功效與主治病症

1. 補腎健脾 —— 改善水腫與代謝問題

• 三陰交可健脾補腎、化濕利水，當腎氣不足或脾虛濕盛時，容易出現水腫、下肢沉重等問題。此穴能幫助提升代謝、調節體內水分循環，是體質虛弱型肥胖、水腫型體質常用的重要穴位。
• 對應症狀：下半身水腫、四肢痠脹無力、體內濕氣重、痰濕困脾、腰膝痠軟、夜尿頻繁、新陳代謝變慢、易疲倦。

2. 調經止痛 —— 女性婦科第一要穴

• 三陰交穴是脾、肝、腎三經交會處，與女性生理息息相關，常用於調理月經不調、經痛、經前症候群等問題。透過刺激三陰交穴，有助於疏肝理氣、補腎養血、活血化瘀，讓氣血運行順暢、經期更穩定。
• 對應症狀：月經不調、經期提前或延後、經痛、血塊多、更年期情緒不穩、熱潮紅、經前腹脹、乳房脹痛。

3. 安神助眠 —— 緩解焦慮與壓力

• 三陰交穴具滋陰養血、寧心安神之效，是失眠、焦慮、情緒波動常用穴。刺激三陰交有助於穩定自律神經、降低皮質醇（壓力荷爾蒙），讓人放鬆、入睡更快、睡得更深。
• 對應症狀：失眠、多夢、淺眠、情緒起伏大、焦慮易怒、自律神經失調、壓力型頭痛、睡醒仍覺疲倦。

4. 改善泌尿與內分泌平衡

• 三陰交穴對調節腎經與生殖泌尿系統有良好作用，可改善腎虛型泌尿問題，並幫助女性荷爾蒙平衡。對於白帶異常、陰道乾澀、頻尿、性功能下降等問題都有助益。
• 對應症狀：頻尿、夜尿、尿失禁、陰道乾澀、白帶過多、更年期荷爾蒙失衡、性慾低下、月經量異常。

 

三陰交穴按摩的最佳手法

基礎版按摩法（適合日常保養）

按摩方法：

• 找到三陰交穴
• 用拇指指腹輕柔按壓穴位，感受到微微的酸脹感即可
• 每次按壓約 30 秒，放鬆後再按，重複 5～10 次
• 每日早晚各一次，養成保養習慣效果更穩定。

適合族群：想促進水分代謝、改善輕度水腫者、腸胃功能較弱、消化不良、脾虛體質、長時間久坐、腿部循環差、易疲倦者。

進階版按摩法（適合深層放鬆與強化效果）

按摩方法：

1. 熱敷三陰交穴區域 3～5 分鐘，幫助經絡放鬆
2. 使用拇指或指關節進行深層按壓，力道可略強，感受微痠麻為佳
3. 每次按壓 5 秒、放鬆 2 秒，連續進行 10～15 次
4. 可搭配畫圈揉按或刮痧/艾灸進一步活絡氣血、提升代謝。

適合族群：下半身水腫明顯、久坐站立後腿部沉重者、有經痛、月經不調、白帶異常等婦科困擾者、脾胃虛弱、消化長期不良、身體濕氣重者、睡眠品質差、情緒不穩定、壓力型失眠者。

 

按壓三陰交穴的 2 大注意事項

孕婦慎按，避免子宮收縮：三陰交穴是啟動子宮收縮的重要穴位，有活血化瘀、疏通經絡之效，孕期避免刺激子宮，導致不必要的風險。
避免空腹或剛吃飽後按壓：空腹狀態下按壓，可能引起頭暈、噁心等不適；剛吃飽後按壓，則會影響腸胃正常消化。

 

三陰交穴是調理女性體質、促進氣血循環、平衡內分泌的重要穴位，連接脾、肝、腎三經，是日常保養不可或缺的關鍵穴道。每天花幾分鐘按摩三陰交穴，讓氣血循環不卡關，代謝順、情緒穩，身體也會悄悄變輕盈。不論是想保養婦科、改善水腫，或只是想放鬆一整天的疲憊，都可以從這個小習慣開始。讓穴道成為日常照顧自己的溫柔方式

 

＊文章作者：由翰方御品團隊編輯撰寫

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