好的睡眠不只是睡滿8小時，在對的時間點睡覺同樣重要。因為睡眠並不只是單純閉上眼睛休息，更是身體各項組織系統的修復過程。中醫與現代醫學都指出，不同時間對應不同經絡運行，影響激素分泌、器官排毒、能量恢復。只要能順應黃金睡眠週期，讓身體在晚上10點開始睡眠休息，就能提升睡眠品質，讓精神更飽滿、讓身體系統更穩定！
幾點睡才能掌握黃金睡眠週期？10點前準備上床休息最健康
| 時間段 | 激素作用 |
|---|---|
| 亥時 (晚上 10 ~ 11 點) | 褪黑激素開始分泌，進入放鬆狀態 |
| 子-丑時 (晚上 11 點~凌晨 3 點) | 肝膽經運行，促進肝臟解毒、氣血修復 |
| 寅時 (凌晨 3 ~ 5 點) | 肺經運行，有助清肺排毒、養氣養血 |
| 卯時 (早晨 5 ~ 7 點) | 皮質醇升高，身體準備醒來，建議此時起床 |
| 午時 (上午 11 點~下午 1 點) | 心經當令，適當午睡可保養心臟，增強下午精神 |
如何善用黃金睡眠週期？提升睡眠品質這樣做：
- 晚上 10 點前準備入睡，讓褪黑激素順利分泌。
- 維持穩定作息，避免熬夜影響肝膽排毒。
- 早晨 5-7 點起床，順應自然醒來，讓皮質醇穩定調節。
- 中午小睡 15-30 分鐘，補充精力但不影響夜間睡眠。
了解睡眠4階段，解析高品質睡眠組成
每個夜晚的睡眠其實是由不同的階段組成，主要分為淺睡期（N1）、穩定期（N2）、深度睡眠（N3）與快速動眼期（REM）。這些階段各司其職，影響記憶整合、身體修復、情緒調節，當這些睡眠階段完整運行時，才能真正達到高品質睡眠！
| 睡眠階段 | 特徵 | 主要作用 |
|---|---|---|
| 第 1 階段 (N1) 淺睡期 | 剛入睡，易驚醒，腦波開始放慢 | 過渡期，讓身體進入睡眠狀態 |
| 第 2 階段 (N2) 穩定期 | 佔睡眠時間約 50%，體溫下降、心跳變慢 | 增強記憶力，幫助身體恢復 |
| 第 3 階段 (N3) 深度睡眠 | 最深層睡眠，腦波最慢、不易醒 | 促進身體修復、生長激素分泌，強化免疫系統 |
| REM 階段 (快速動眼期) | 腦部活躍，眼球快速轉動，作夢最多 | 情緒穩定、記憶整合、強化創造力 |
- 為什麼深層睡眠（N3）與 REM 睡眠最重要？
- 深層睡眠（N3）能修復身體、提升免疫力，幫助大腦與身體恢復元氣。
- REM 睡眠掌管情緒調節、記憶強化，缺乏 REM 期會影響學習能力與創造力。
- 如何提升深層睡眠（N3）與 REM 睡眠品質？
- 每天固定時間上床睡覺，建立生理時鐘規律。
- 睡前 1 小時遠離手機與藍光，讓褪黑激素穩定分泌。
- 避免睡前進食過量，影響夜間代謝與生長激素分泌。
- 營造舒適睡眠環境，保持室溫 18-22°C、降低噪音與光線。
睡眠不只是「睡多久」，更重要的是「睡得對時間、睡得夠深層」。掌握黃金睡眠週期，順應身體的生理時鐘，再加上確保深度睡眠與 REM 睡眠的充足，才能真正讓身體獲得修復，隔天精神飽滿、代謝順暢、健康無負擔！從今天開始，珍惜每一次睡眠，養成良好的習慣，可以透過中醫調理，如穴位按摩、草本助眠茶、飲食調整，幫助身體恢復自然的睡眠節律！才能擁有更健康的身體、更好的情緒和更高的生活品質！
＊文章作者：由張米淇中醫師及翰方御品團隊編輯共同撰寫
