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睡覺總是打呼？3個止鼾穴道學起來，改善你我睡眠品質
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二月
二月
睡覺總是會打呼該怎麼辦？除了會讓枕邊人無法入睡，也會影響自己的睡眠品質。中醫認為打呼可能是氣道狹窄、舌根後墜、呼吸不順的警訊！當氣道長時間受阻，呼吸肌過度用力，容易導致睡眠品質下降、白天疲倦無力，甚至影響專注力。分享三個有效幫助打呼症狀的三個穴道，包含翳風穴、天突穴、廉泉穴，時常按摩就能持續改善。
改善打呼！從睡眠三步驟開始
想改善打呼、提升睡眠品質，建議每天入睡前可參考以下三程序：
- 避免仰睡，改為側睡，減少氣道阻塞。
- 調整枕頭高度，保持頸部自然彎曲，維持順暢呼吸。
- 按摩3大止鼾穴道，幫助舒展氣道，讓呼吸更順暢。
打呼太嚴重該怎麼辦？翳風穴、天突穴、廉泉穴穴道按摩，幫助一覺到天亮！
中醫師推薦 3 個關鍵穴道，翳風穴、天突穴、廉泉穴幫助舒展氣道、穩定呼吸、減少打鼾，讓夜晚能睡得更安穩！
1. 翳風穴
穴位位置：翳風穴位於耳垂後方，耳根與下頜骨之間的凹陷處。
按摩方法：
- 以畫圓方式按摩 30 秒，稍微施力，但不宜過痛。
- 每天按摩 2-3 次，特別是睡前，能幫助放鬆喉嚨與氣道。
翳風穴穴位功效：
- 放鬆咽喉肌肉，減少氣道阻塞
- 打呼很多時候是因為氣道狹窄或舌根後墜，按摩翳風穴能舒緩頸部與喉部的緊繃，讓呼吸更順暢。
- 改善鼻塞，提高睡眠呼吸品質
- 翳風穴與耳鼻喉相連，適當按壓能幫助鼻腔通暢，減少因為鼻塞導致的「張口呼吸型」打鼾。
- 促進氣血循環，緩解夜間憋氣
- 改善頭、頸部血液流動，減少因血流不暢、壓力過大而造成的睡眠呼吸障礙。
2. 天突穴
穴位位置：天突穴位於鎖骨正中央的凹陷處（頸部下方、胸骨柄上窩）。
按摩方法：
1. 「點壓法」：適合初學者
- 用食指或中指輕輕按壓天突穴，力度適中，不可過度壓迫！
- 每次按壓 35 秒，慢慢放開，重複 10-15 次。
- 配合深呼吸，幫助喉嚨肌肉放鬆。
2.「順氣按摩法」：適合氣道緊繃者
- 用雙手拇指放在天突穴。
- 從下往上輕推 5~10 次，幫助氣道打開。
- 可搭配溫熱毛巾敷頸部，效果更佳！
天突穴穴位功效：
- 舒緩喉嚨緊繃，減少氣道塌陷
- 打呼時，喉部肌肉會過度放鬆，導致空氣流通不順。
- 按摩天突穴能放鬆氣道，減少聲音共鳴，讓呼吸更安靜。
- 緩解鼻塞，讓呼吸順暢
- 鼻塞、感冒、過敏性鼻炎也會導致打鼾。
- 按摩天突穴，能幫助改善呼吸道不適，減少張口呼吸型打呼。
- 促進氣血流動，減少夜間憋氣
- 天突穴可幫助肺氣運行順暢，減少夜間呼吸不規律或氣道阻塞的情況。
3. 廉泉穴
穴位位置：廉泉穴位於下巴內側正中央，靠近舌骨的位置（下巴底部凹陷處）。
按摩方法：
1. 「點按法」（適合初學者）
- 用拇指輕壓廉泉穴，感受到微微痠脹即可。
- 按壓 5 秒，放鬆 2 秒，重複 10~15 次。
- 搭配深呼吸，幫助放鬆喉嚨。
2. 「舌根運動法」（適合舌後墜型打鼾者）
- 舌頭用力頂住上顎，維持 5 秒後放鬆。
- 配合按摩廉泉穴，幫助舌根肌肉鍛鍊。
- 每天做 10~15 次，有效強化舌根，減少夜間堵塞。
廉泉穴穴位功效：
- 增強舌根力量，避免舌頭後墜
- 很多打鼾是因為舌根後墜，導致呼吸道被堵住！按摩廉泉穴可以強化舌頭肌肉，減少夜間舌根下垂，讓呼吸順暢。
- 放鬆喉部，幫助氣道擴張
- 舌頭與喉嚨的肌肉太鬆弛，容易引起打鼾，按摩廉泉穴能減少喉嚨塌陷，幫助氣道維持開放狀態。
- 促進氣血流動，改善鼻塞與呼吸不順
- 廉泉穴與任脈相通，按摩可以幫助喉部氣血循環，減少因鼻塞、咽喉不適導致的鼾聲。
維持規律的睡眠作息、避免仰睡、適當調整枕頭高度、穴道按摩，有助於減少打鼾，提升睡眠品質。如果長期打呼嚴重，甚至影響到日常生活或伴隨睡眠呼吸中止症等問題，應及早就醫，以免影響健康。
穴道按摩可作為輔助方式，幫助放鬆氣道肌肉、減少呼吸阻力，但不能取代專業醫療。 若打呼問題持續未改善，建議諮詢專業醫師，尋求適合的治療方法，讓自己與枕邊人都能享有安靜舒適的睡眠！
＊文章作者：由翰方御品團隊編輯撰寫
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