側睡、仰睡、趴睡…你是哪一種？中醫師教你從睡姿改善身體健康

你習慣用甚麼睡姿睡覺呢？其實從你偏好或感到舒服的睡姿，也能顯示出你目前的身體狀況。每個人都有自己偏好的睡姿，偶爾換個睡姿反而會全身不對勁…雖然同睡姿有不同的優缺點，但如果能了解到身體目前的狀況並加以改善，絕對能讓生活及身體更健康喔，趕快看看你是屬於以下幾種睡姿吧！

 

睡姿分類

我們將大眾習慣的睡姿分成了以下五種，五種姿勢分別適合不同體質及身體狀況的人。不過也再次強調，以下睡姿並不具有醫療效果，身體不適請一定要再請教合格醫師的建議喔！

• 左側睡
• 仰睡（雙臂在側）
• 仰睡（雙臂朝上）
• 右側睡
• 趴睡

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A. 左側睡—改善消化系統、減少胃酸溢出

往左側的睡姿是非常常見的睡姿，因為往左側睡有助於改善整體的消化系統有效吸收營養，排除毒素。(因靠左側睡淋巴液會因重力流入脾臟，循環更加有效率也能幫助毒素排出。)

另外左側睡適合「有胃酸逆流者」可減少胃酸溢出。也適合「孕晚期的孕婦」子宮不會直接壓迫到下肢血管血流而影響回流到心臟的血液。

■側睡姿勢不論左右邊皆可減輕呼吸道阻塞的情形，可改善打呼。而且側躺是最能放鬆全身，也不會腰酸背痛的姿勢。如果想要睡得更舒服，可在兩腳膝蓋之間夾枕頭。

 

B. 仰睡(雙臂在側)—對脊柱最好 須注意呼吸道阻塞

雙臂放在兩側邊的仰睡姿適合腰痛、眼睛術後者，仰睡睡姿被認為是對脊柱健康最好的姿勢，但必須注意枕頭高度不可太高，較能放鬆頸部肌肉。針對美容部分，仰睡不會讓臉部皮膚受壓，也不會觸碰到枕頭，避免皺紋產生和長痘痘的機會變小。但必須小心，正面仰躺可能導致呼吸道阻塞易造成打鼾和睡眠呼吸中止症，如果有相關病症的朋友需要特別注意。

 

C. 仰睡(雙臂朝上)—能防止皺紋 須注意打呼及胃酸逆流問題

仰睡睡姿搭配雙臂上抬又被稱為「海星式」，對背部較好。無論雙臂是否放置在枕頭周圍，仰睡有助防止臉部皺紋。但如同前面提到，仰睡的睡姿也容易導致打呼及胃酸逆流的問題。此外，雙臂朝上可能對肩膀神經造成壓力、疼痛。若使用此姿勢睡眠才能感到放鬆舒適的人有可能是罹患了頸椎病或頸椎的臂神經叢出現了異常，也需多多注意。

 

D. 右側睡—有助降低血壓心律 但孕婦不適用

右側睡適合有高血壓、心臟病患者。這姿勢不容易壓迫心臟、胃部等器官，有助降低血壓和心率。要特別注意，孕婦在孕期後期不適合此姿勢因為右側睡會影響對胎兒供血，增加胎兒風險，適合採左側睡。

■側睡姿勢不論左右邊
皆可減輕呼吸道阻塞的情形，可改善打呼。而且側躺是最能放鬆全身，也不會腰酸背痛的姿勢如果想要睡得更舒服，可在兩腳膝蓋之間夾枕頭。

 

E. 趴睡—可改善腸胃消化 但容易造成壓迫及落枕

適合給薦椎、薦腸關節受傷不適的人。趴睡有助改善胃消化功能，但只對睡前吃過晚餐的人有效，其餘皆不適合採用此種睡法。因為趴睡會壓迫呼吸、腸胃、眼睛、手臂神經從骨骼肌肉角度看，頭頸部會要扭向某一側一段時間，會引起頭、頸、肩痛，也會使下背部受壓產生疼痛，易造成落枕。

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