男性碰到更年期該補充哪些食物營養和保健品呢？30歲過後，男性荷爾蒙每年都在慢慢流失，根據統計台灣40歲以上男性，將近每4位就有1位睪固酮指數過低。即將步入中年或是已經在這個階段的男性可以怎麼保養呢？以下請到蔡宜政醫師跟我們分享男性更年期的症狀及完整保養方式吧！
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男性更年期症狀有哪些？
- 生理層面：脂肪更容易累積、肌肉量下降、身高下降（與骨質疏鬆所致有關）、體力變差、排尿問題
- 心理層面：情緒不穩、憂慮、缺乏動力、注意力不集中
- 完整更年期症狀：男性更年期有哪些症狀？體力下降、性功能出問題…4大危機症狀全收錄
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男性更年期飲食、保健品補充大全
男性更年期飲食調理：多吃富含鋅、維生素D、抗氧化的食物
- 鋅有助於提高睪固酮水平，如：牡蠣、牛肉
- 維生素D有助於增進鈣吸收，如：黑木耳、鮭魚
- 抗氧化劑能幫助清除體內自由基延緩衰老，如：南 瓜、芭樂
- 延伸閱讀：成年男性飲食保養建議
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男性更年期保健品補充：馬卡、睪固酮、龜鹿等等
- 馬卡有助於提振精神、提高運動表現
- 睪固酮能夠穩定情緒、維持生殖機能
- 龜板、鹿角：可以幫助成年人行動力及活動力
行有餘力，蔡宜政中醫師建議，成年男性可透過中強度的有氧運動或重量訓練，幫助體內分泌睪固酮，對於更年期相關困擾有一定幫助。
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男性更年期補充迷思
蔡宜政中醫師來解答
Q：男性更年期的症狀都一樣嗎？
A：依照每個人的狀況而有所不同，常見症狀有易怒、盜汗、易疲勞、性功能障礙、記憶力減退等等。
Q：只靠飲食足夠補充男性荷爾蒙嗎？
A：一般來說，單純靠食物提高睪固酮水平的影響性有限。因此，對於荷爾蒙明顯低下的情況，日常可以增加激素補充的方式，來有效提高睪固酮水平，改善更年期的不適症狀。
Q：中西藥預防骨質疏鬆的差別在哪呢？
A：以最常聽到的龜鹿二仙膠與鈣片來做個簡單的差異比較。
| 龜鹿二仙膠 | 鈣片 | |
| 鈣質差異 | 天然動物性鈣質 | 化學碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等 |
| 功效 | 補鈣、補腎助陽、強壯筋骨、益氣養血 | 僅有補充鈣質的單一功效，能夠預防骨質疏鬆症 |
| 吸收率 | 天然鈣質，較容易被人體吸收 | 碳酸鈣吸收率較低，而檸檬酸鈣、乳酸鈣吸收率較高 |
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針對以上相關營養及雞速補充資訊，蔡宜政中醫師強調，特定體質或疾病可能不適合直接補充，若對體質有疑慮請先經由醫師判定後再行補充。
