眼睛痠痛紅腫怎麼舒緩？現代人手機看太多必學的3個護眼妙招

每到下午總是眼睛痠痛、紅腫乾癢？上班族電腦、手機3C使用過度…眼睛出狀況該怎麼放鬆舒緩呢？除了透過眼部按摩，其實從日常飲食或養生茶飲下手，更能替靈魂之窗做好深度保養，現代人最需要的眼睛保養指南就看這一篇！

電腦、手機使用過度，眼睛會出現哪些症狀？

過度使用眼睛看電腦或手機，時常出現的疲勞症狀包含眼睛酸澀、灼燒發熱感、紅腫乾癢及眼壓高，甚至嚴重一點會出現視力模糊等情形。這樣的症狀通常都是因為，過度使用眼部肌肉觀看螢幕所造成，如果不適時的放鬆，未來更有可能造成不可逆的身體影響喔。

針對以上提到的眼睛困擾問題，分享3個簡單有用的放鬆方法：

1. 將眼睛目光移開3Ｃ產品，接著將目光往遠方看，這樣可以有效地放鬆過度緊繃的肌肉，緩解眼部周遭肌肉。參考美國眼科學會的20-20-20法則，眼睛每使用20分鐘，就可以適當的休息看距離20公尺遠的地方達20秒。

2. 利用熱敷的方式讓眼部的周遭肌肉放鬆，包含使用熱毛巾或是將雙手搓熱適度按摩都有不錯的功效。

3. 使用3C產品的期間，適時的眨眼可以幫助淚水潤滑眼睛，對於眼睛乾燥的問題是有幫助的喔！

保護眼睛也可以透過飲食來改善，包含像維生素A、維生素C、維生素E，以及葉黃素、鋅都是能有效幫助保養的營養。

1. 富含維生素A的食物如胡蘿蔔及地瓜，可以幫助眼睛的濕潤。

2. 有人體抗氧化劑之稱的維生素C，如柳橙、橘子等水果，對於細胞的修護及生長有很大幫助，可以幫助預防眼睛的病變。

3. 同樣具有抗氧化功能的維生素E，可以在堅果類、油類及深綠色蔬菜中取得。

4. 葉黃素可以幫助預防視力老化的葉黃素，可以從菠菜、地瓜葉或綠花椰菜中攝取。

5. 鋅的主要來源較多為海鮮，像牡蠣或蝦蟹貝類都是很好的飲食選擇，或是紅肉也有很豐富的鋅。

除了之前推薦過的幾款護眼茶飲，蕭志達中醫師也建議有需要的朋友可以參考配方，如枸杞、菊花、決明子、黨蔘、炙甘草，都是可以用來幫助消除疲勞，同時有健胃整腸的輔助效果。

最後還是提醒大家，眼睛是我們的靈魂之窗，過度使用卻沒有好好放鬆保養，會有較大機率造成病變，透過良好的放鬆習慣及飲食，可以有效幫助舒緩。若身體有其他的不適，也請一定要就近詢問專業醫師的建議。