壓力不是只有一種，中醫將壓力引起的失眠與身心不適，分為：肝氣鬱結、心脾兩虛、陰虛火旺三種症型。 今天由蔣之筠中….

壓力不只是情緒上的感受，更可能是輾轉難眠、焦慮莫名的根源。現代人生活節奏快、工作壓力大，加上作息混亂、飲食不規….

明明工作累了一整天，到了晚上卻還是翻來覆去難入眠，除了調整作息、減少壓力之外，其實「吃對食物」也是幫助身體入睡、改善睡眠的重要關鍵。以下這4種天然食物，剛好富含色胺酸、鎂、褪黑激素、GABA（γ-胺基丁酸）等營養素，能有助於穩定神經系統、調節睡眠節律。林冠佑中醫師建議有睡眠困擾的大家，適時在生活中攝取這4種食物，就能讓睡得更快、更沉、更穩。

現代人壓力大、生活節奏快，越來越多人晚上睡不好、睡不深、甚至半夜醒來後難再入睡。中醫認為「夜臥早起，無厭於日」，良好的睡眠不僅有賴生活作息調整，更能透過一些簡單的睡前儀式，幫助身心進入休養的最佳狀態。今天就由中醫觀點帶大家了解睡前三個簡單卻有效的行動：泡腳、按摩穴道、遠離藍光，幫助提升睡眠品質、入睡更快、睡得更深，自然養出健康氣色與精神狀態，以下跟著林冠佑中醫師來深入了解三招有效幫助提升睡眠品質！

三陰交穴是連接脾、肝、腎三條經絡的重要交會點，被譽為調理女性體質與內分泌的核心穴位。無論是月經不調、水腫虛胖、情緒不穩、容易疲倦，甚至是因壓力或更年期引起的內分泌失衡，只要按對了三陰交穴，就能幫助氣血運行、疏肝理氣、補腎健脾，讓身體由內而外恢復穩定與輕盈！三陰交穴也被研究指出，與女性荷爾蒙調節、睡眠品質、腎功能與血液循環密切相關。今天就帶大家深入了解，這個「人體身心平衡開關」的強大功效，一起重新啟動代謝與氣色！

時常翻來覆去睡不著、半夜容易醒來、白天精神不濟？這些困擾會產生，都是因為體內睡眠激素的平衡出問題了。褪黑激素、皮質醇、生長激素，這3大睡眠相關激素會影響了入睡速度、夜間睡眠穩定度，甚至是白天的清醒狀態都與它們有關。 3大激素在體內調控後，會決定人體的生理時鐘、情緒穩定、壓力應對能力與能量代謝，如果這些激素失衡，即使睡滿8小時，也可能讓身體感覺疲憊、專注力下降，甚至影響健康。以下跟著張米淇中醫師來深入了解影響睡眠的 褪黑激素、皮質醇、生長激素吧！

你的睡眠品質夠好嗎？怎麼樣才能提升睡眠品質呢？首先我們得了解，睡眠不只是閉上眼睛休息而已，睡不夠、睡不好，身體可是會抗議的！白天總是疲憊、注意力難集中，甚至記憶力下降、皮膚變差、情緒暴躁？這些可能都是睡眠不足的警訊！今天舒敬容中醫師準備了一份 「睡眠自我檢測」，幫助我們了解自己的睡眠品質是否及格，並且告訴大家各階段的最佳睡眠時間是多少，還有睡眠不足可能帶來的5大健康問題，當然最重要的提升睡眠品質技巧也準備好了，幫助大家養出高品質好眠，擺脫翻來翻去睡不著的困擾！

失眠不僅讓人精神不濟，長期下來還會影響健康。在中醫看來，失眠多與心神不安、肝火旺、氣血不足有關，而適當吃些具有安神、養心、補氣作用的水果，可以幫助放鬆情緒、改善睡眠質量。以下是中醫師推薦的5種助眠水果，並附上最佳食用時間與吃法，讓大家吃對了，睡得更好！

很多人提到「失眠」，第一反應是單純的睡不著，然而從中醫的角度來看，失眠原因可能涉及心肝火旺、脾胃不和、腎陰不足等問題，導致入睡困難、睡眠淺、多夢易醒或早醒，影響整體睡眠品質。因此，調理失眠的關鍵在於安神定志、調和氣血、助眠養心。以下介紹三個能快速改善睡眠的穴道，透過適當的按壓或按摩，幫助舒緩神經、調節氣血，讓身心更容易進入深度睡眠。