熬夜對肌膚傷害不小，常見問題包含痘痘粉刺反覆發作、肌膚暗沉、皮膚乾燥沒有彈性。為什麼睡眠對肌膚的保養這麼重要？根據研究顯示，每天晚上10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，也是皮膚執行修復的黃金時間。進入深層睡眠後，人體釋出對皮膚修復有關的褪黑激素及生長激素。褪黑激素具有抗氧化功效，能延緩衰老，同時決定了生理時鐘運作，使人體保持良好的睡眠品質，並且有助於促進生長激素分泌，幫助加速皮膚代謝和修復細胞。王俊潔中醫師提醒，改善肌膚狀況，從日常作息調整起才能治標也治本，讓肌膚有機會重啟自癒力。

睡眠睡得好，頭髮才會長得好，中醫有句話：「肝藏血，血之餘在髮；腎藏精，其華在髮」，意指頭髮的生長與健康，取決於體內「肝血」與「腎精」是否充足。所以陳信宏中醫師提醒大家，充足的睡眠，正是養肝血、補腎精的基本條件之一。如果作息不規律、長期熬夜，不僅會讓頭髮變得乾枯、細軟、易落，甚至可能導致毛囊發炎、頭皮油脂分泌異常，影響整體髮質健康。

明明工作累了一整天，到了晚上卻還是翻來覆去難入眠，除了調整作息、減少壓力之外，其實「吃對食物」也是幫助身體入睡、改善睡眠的重要關鍵。以下這4種天然食物，剛好富含色胺酸、鎂、褪黑激素、GABA（γ-胺基丁酸）等營養素，能有助於穩定神經系統、調節睡眠節律。林冠佑中醫師建議有睡眠困擾的大家，適時在生活中攝取這4種食物，就能讓睡得更快、更沉、更穩。

現代人壓力大、生活節奏快，越來越多人晚上睡不好、睡不深、甚至半夜醒來後難再入睡。中醫認為「夜臥早起，無厭於日」，良好的睡眠不僅有賴生活作息調整，更能透過一些簡單的睡前儀式，幫助身心進入休養的最佳狀態。今天就由中醫觀點帶大家了解睡前三個簡單卻有效的行動：泡腳、按摩穴道、遠離藍光，幫助提升睡眠品質、入睡更快、睡得更深，自然養出健康氣色與精神狀態，以下跟著林冠佑中醫師來深入了解三招有效幫助提升睡眠品質！

時常翻來覆去睡不著、半夜容易醒來、白天精神不濟？這些困擾會產生，都是因為體內睡眠激素的平衡出問題了。褪黑激素、皮質醇、生長激素，這3大睡眠相關激素會影響了入睡速度、夜間睡眠穩定度，甚至是白天的清醒狀態都與它們有關。 3大激素在體內調控後，會決定人體的生理時鐘、情緒穩定、壓力應對能力與能量代謝，如果這些激素失衡，即使睡滿8小時，也可能讓身體感覺疲憊、專注力下降，甚至影響健康。以下跟著張米淇中醫師來深入了解影響睡眠的 褪黑激素、皮質醇、生長激素吧！